מחבר: reutshefer

קורולציה בין רמות HBA1C ורמות גלוקוז בדם
HBA1C ———רמת גלוקוז בדם 6—————————–126 7—————————–154 8—————————–183 9—————————–212 10—————————240 11—————————269 12—————————298
Read More +
רשימת ירקות
ממליצה להעשיר את התפריט בירקות מגוונים, בצבעים שונים, טריים, מבושלים או אפויים. ניתן לאכול מקבוצת הירקות ללא הגבלת כמות- כמובן ברמה הגיונית וסבירה. ירקות המסומנים ב*- מכילים יותר פחמימה מאחרים. [...]
Read More +
12 בפברואר 2018
מתכון למרק ירקות+ תרגיל למותניים (שרירי האלכסונים הפנימיים בבטן)
  שכבי על הצד. שתי הרגליים ישרות בהמשך לגוף. יד עליונה תומכת מלפנים. בהוצאת אויר תוך איסוף בטן ורצפת אגן נתקי את שתי הרגליים מעלה. יש לבצע 15 פעמים. המתכון: [...]
Read More +
12 בפברואר 2018
מתכון לדג וירקות בתנור+ רצף תרגילים לשרירי הבטן
שכבי על הגב. ידיים מאחורי העורף. בהוצאת אויר, תוך איסוף הבטן ורצפת האגן נתקי את הראש, הכתפיים והשכמות ורדי חזרה. 20 פעמים. נתקי רגל אחת כפופה באוויר. השארי עם בית [...]
Read More +
12 בפברואר 2018
תרגיל לחיטוב הישבן והירך האחורית+ מתכון לעוגת שוקולד
שכבי על הגב. ידיים לצידי הגוף. נתקי בהדרגה חוליה אחר חוליה והרימי את הישבן. הורידי חזרה חוליה אחר חוליה- כך שעצם הזנב מגיעה אחרונה לקרקע. בצעי את העלייה והירידה- 15 [...]
Read More +
12 בפברואר 2018
תרגיל לחיזוק שרירי הירך הקידמית + מתכון לכדורי בשר ברוטב אדום
שריר הארבע ראשי, הירך הקידמית, הוא השריר הגדול ביותר בגופינו. משתתף בהמון פעולות יומיומיות שאנו מבצעים ולכן חשוב מאוד לחזק אותו. בגלל שהוא שריר כל כך גדול יש לו השפעה [...]
Read More +
12 בפברואר 2018
אפשרויות לארוחת בוקר מזינה+ תרגיל לחיזוק זוקפי הגב
התחילי בעמידת שש- הגב זקוף והראש בהמשך לעמוד השידרה. ישרי רגל אחת לאחור. הרימי את הרגל הישרה ונסי שמור על שיווי משקל. אם את מספיק יציבה- נתקי גם את היד [...]
Read More +
יומני אכילה וספורט
תוך כדי תהליך האיזון אנו רוצות להעלות את המודעות ואת השליטה שלנו באכילה, לדעת בוודאות איך המזונות השונים משפיעים על עליית הסוכר בדם ולבצע מעקב אחר הפעילות הגופנית שאנו מבצעות. [...]
Read More +
29 באוקטובר 2017
מנת פרי
מנת פרי אחת: 1 קיווי חצי רימון 2 שזיפים 2-3 שזיף מיובש 4 שסק 2 תאנים 2 תאנים מיובשת 1.5 כוסות תות- שדה 2 תמר מיובש 1 תפוז 1 תפוח [...]
Read More +
29 באוקטובר 2017
מזונות עשירים בשומן
כל מנה מכילה 50 קלוריות, כ – 5 גרם שומן. המזון גודל מנה שמן (מכל סוג) 1 כפית חמאה 1 כפית מרגרינה 1 כפית מרגרינה לייט 2 כפיות טחינה גולמית [...]
Read More +