תרגיל לחיטוב הישבן והירך האחורית+ מתכון לעוגת שוקולד

תרגיל לחיטוב הישבן והירך האחורית+ מתכון לעוגת שוקולד

שכבי על הגב. ידיים לצידי הגוף.

נתקי בהדרגה חוליה אחר חוליה והרימי את הישבן.

הורידי חזרה חוליה אחר חוליה- כך שעצם הזנב מגיעה אחרונה לקרקע. בצעי את העלייה והירידה- 15 פעמים. השארי למעלה ובצעי ניעות קטנות תוך כיווץ הישבן שוב 15 פעמים.

עוגת שוקולד

המתכון:

אני מאמינה שניתן לאכול מזונות מתוקים וטעימים כל עוד אנו יודעים לשמור על כמות שמתאימה לנו. בהקשר של איזון סוכר ומניעת סוכרת יש להקפיד על כמות פחמימות שמתאימה לנו בארוחה וכמו כן לנסות ולהאט את ספיגת הסוכר לדם עד כמה שניתן, למשל באמצעות כמות שומן גדולה יחסית בתפריט. כמו כן אני מעדיפה להמעיט בשימוש בממתיקים מלאכותיים שחלקם משפיעים לרעה על עליית הסוכר בדם ושימוש במזונות "ללא סוכר" כמו שוקולד ללא סוכר שמכיל כמות פחמימות גדולה יותר מאשר שוקולד מריר 85%.

העוגה קלה ומהירה להכנה, טעימה ומתוקה, בחלוקת התבניות ל14 פרוסות שוות בגודלן כל פרוסת עוגה שווה בכמות הפחמימות לפרוסת לחם, ללא ממתיקים מלאכותיים כך שכולם יכולים להנות ממנה, גם סוכרתיים וגם ילדים!

מצרכים:

  • 3/4 כוס קמח. ניתן לשלב כחצי מהכמות קמח לבן וחצי מלא.
  • 1/2 כוס סוכר
  • כפית תמצית וניל
  • כפית אבקת אפייה
  • 1 כף קקאו
  • 1 כף אבקת שוקו
  • 2 ביצים
  • 1/4 כוס חלב
  • 1/4 כוס שמן קנולה

לציפוי:

  • חפיסת שוקולד מריר 85%
  • 1.5 כפות סוכר
  • 1/4 כוס מים

אופן ההכנה: מערבבים את כל החומרים בקערה. מוזגים לתבנית אינגליש קייק. מכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות למשך כ20 דקות או עד שקיסם יוצא ממנה יבש.

ממיסים במיקרוגל את השוקולד מריר, הסוכר והמים. מערבבים ומצפים את העוגה.

פורסים ל14 פרוסות שוות.