מתכון למרק ירקות+ תרגיל למותניים (שרירי האלכסונים הפנימיים בבטן)

מתכון למרק ירקות+ תרגיל למותניים (שרירי האלכסונים הפנימיים בבטן)

 

שכבי על הצד. שתי הרגליים ישרות בהמשך לגוף. יד עליונה תומכת מלפנים.

בהוצאת אויר תוך איסוף בטן ורצפת אגן נתקי את שתי הרגליים מעלה.

יש לבצע 15 פעמים.

המתכון:

מצרכים:

  • 4-6 כרעיים ללא עור
  • ירקות: 1/2 כרובית, 1 גזר, 2 קישואים, 2 קולורבי (נותן טעם כמו של תפ"א בבישול רק דל פחמימה לעומתו), 1/8 דלורית, 1/8 כרוב, 1 בצל, דלעת וירקות נוספים ככל העולה על רוחך
  • עשבי תיבול: פטרוזיליה וסלרי
  • תבלינים: אבקת מרק עוף- מרכיבים טבעיים בלבד, מלח, פלפל שחור, כורכום, פפריקה מתוקה.

אופן ההכנה:

  1. מכניסים את כל המצרכים לסיר גדול עם מים שמכסים את הירקות והעוף
  2. מרתיחים בסיר את כל המצרכים. מוציאים את הקצף הלבן שנוצר.
  3. מתבלים לפי הטעם- בערך- כפית מלח, כף אבקת מרק, כפית כורכום, כפית פפריקה מתוקה.
  4. מנמיכים את האש ומבשלים לכשעתיים נוספות.

אפשר לאכול מנת עוף אחת ביום- כרע או 2 שוקיים ומהמרק והירקות ניתן לאכול ללא הגבלה. כשמוסיפים ירקות נוספים פחמימתיים יותר כמו תפ"א או בטטה או תוספות כמו קטניות או גריסים יש לשים לב לכמות שאוכלים והמרק לא נחשב דל פחמימות.