מתכון לדג וירקות בתנור+ רצף תרגילים לשרירי הבטן

מתכון לדג וירקות בתנור+ רצף תרגילים לשרירי הבטן

שכבי על הגב. ידיים מאחורי העורף. בהוצאת אויר, תוך איסוף הבטן ורצפת האגן נתקי את הראש, הכתפיים והשכמות ורדי חזרה. 20 פעמים.

נתקי רגל אחת כפופה באוויר. השארי עם בית החזה גבוה.

נתקי גם את הרגל השנייה באוויר.

פני עם המרפק הנגדי לברך וישרי את הרגל השנייה באלכסון קדימה. החליפי צד. יש לבצע 20 פעמים.

למתכון:

בארוחה החמה ניתן להפחית משמעותית את כמות הפחמימה והקלוריות הנאכלות על ידי החלפת התוספת החמה (האורז, פסטה, פתיתים, קוסקוס….) בירקות. בסיום ארוחה כזו המכילה חלבון וירקות נרגיש פחות כבדים ורמת הסוכר בדם תהיה מאוזנת יותר.

מצרכים:

  • נתחי דג סלמון
  • ירקות:
  • חציל
  • בצל
  • פטריות
  • גזר
  • דלעת
  • קישוא
  • פלפל אדום
  • פלפל כתום
  • כרובית
  • ניתן לגוון עם ירקות נוספים שאוהבים. מומלץ להכין כמות גדולה של ירקות ולשמור בקופסה במקרר. ניתן להשתמש כדי להעשיר כריכים או ארוחות נוספות בהמשך.
  • שמן זית
  • תבלינים: מלח גס פלפל שחור גרוס דג

אופן ההכנה:

  1. מסדרים את הדג על נייר אפייה בתבנית התנור.
  2. פורסים את הירקות לפרוסות
  3. מערבבים 5 כפות שמן זית עם מלח ופלפל שחור.
  4. מברישים שיכבה דקה של השמן והתבלינים את הדג והירקות.
  5. מכניסים לתנור שחומם מראש ל180 מעלות.
  6. הדג מוכן כעבור כ15-20 דקות.
  7. את הירקות מומלץ להשאיר בתנור לכ40 דקות סה"כ.