כל מנה מכילה 50 קלוריות, כ – 5 גרם שומן.
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| שמן (מכל סוג) | 1 כפית |
| חמאה | 1 כפית |
| מרגרינה | 1 כפית |
| מרגרינה לייט | 2 כפיות |
| טחינה גולמית | 1 כפית |
| טחינה מוכנה | 1 כף |
| מיונז | 1 כפית |
| מיונז דל שומן | 2 כפיות |
| רוטב לסלט | 1 כף |
| רוטב לסלט לייט | 2 כפות |
| סלט עם מיונז/ טחינה (חצילים, כרוב) | 1 כף |
| סלט עם מיונז לייט | 2 כפות |
| ממרח חומוס | 1 כף |
| ממרח איקרה | 1 כף |
| ממרח פסטו/עגבניות מיובשות | 1 כפית |
| שמנת חמוצה 15% | 1 כף |
| שמנת מתוקה | 1 כף |
| אבוקדו | 1 כף= 1/4 קטן |
| זיתים | 10 יחידות |
| אגוזי מלך | 2-3 יחידות |
| אגוזי קשיו | 4-5 יחידות |
| אגוזי פקאן | 3 יחידות |
| גרעינים שחורים עם קליפה | 2 כפות |
| שקדים | 8 יחידות |
| בוטנים | 8 יחידות |
| אגוזי מקדמיה | 3 יחידות |
| אגוזי ברזיל | 2 יחידות |
| זרעי פשתן/גרעיני צ'יה/שומשום/צנובר | 1 כף |
| ערמונים | 3 יחידות |
