כל מנה מכילה 70-80 קלוריות, כ- 15 גרם פחמימה
קבוצת הלחם
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| לחם רגיל | 1 פרוסה |
| לחם קל | 2 פרוסות |
| לחמניה קטנה רגילה | 1/2 |
| לחמניה קלה | 1 |
| פיתה רגילה | 1/3 |
| פיתה קלה | 1 |
| פרורי לחם/ קמח/ קורנפלור | 2-3 כפות |
| בייגל | 1/4 |
| מצה רגילה | 1/2 |
| מצה קלה | 1 |
| פריכיות אורז\פתית | 2-3 יחידות |
| קרקרים דלי שומן | 2-3 יחידות |
דגנים ואוכל מבושל
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| אורז מבושל / קינואה/ אטריות / פסטה/ פתיתים / בורגול / קוסקוס / תירס גרעינים / מחית תפו”א /כוסמת | 1/2 כוס= 3 כפות |
| תפוח אדמה | 2 קטנים /1 בינוני |
| שיבולת שועל | 3 כפות |
| בטטה | 1/2 בינונית |
| קלח תירס מבושל | 1 בינוני |
| קטניות מבושלות (אפונה, שעועית לבנה, חומוס, פול, עדשים) | 1/2 – 3/4 כוס |
מזון קנוי
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| גרנולה | 2 כפות |
| פופקורן מוכן (ללא שמן) | 3 כוסות |
| דגני בוקר | 1/2 כוס |
| בייגלה | 30 גרם- שקית קטנה |
| חטיף אנרגיה | 1 יחידה |
| ופלים/ עוגיות | 2 קטנים |
| ביסקוויט | 2 יחידות |
