כל מנה מכילה 80-100 קלוריות
מוצרי חלב
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| גבינה 3%-5% (מכל סוג לבנה, קוטג', סימפוניה) | 2 כפות גדושות. 1/2-1/3 גביע |
| גבינה צהובה 5% | 2 פרוסות |
| גבינה צהובה גלבוע 22% | 1 פרוסת |
| יוגורט 1.5% | גביע |
| מעדנים 0% | גביע |
| חלב דל שומן | כוס |
| אשל/לבן/מעדן 3% | 3/4 גביע |
| משולשי מון בלאן | 2 |
חלבון מהצומח
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| קטניות (גרגירי חומוס/עדשים/אפונה/שעועית) | 1/2-3/4 כוס אחרי בישול |
| בשר מן הצומח- עד 5% שומן | יחידת שניצל/המבורגר, 2 יחידות קבב/קציצות |
| טופו- 3% | 150 גרם |
| פולי סויה | 1/2 כוס |
| שבבי סויה | 60 גרם לפני בישול |
| כדורי פלאפל אפויים | 6 יחידות |
<table
המזוןגודל מנהביצה1
בשר ועוף
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| בקר ללא שומן | 100 גרם לאחר בישול (150 גרם לפני בישול) |
| חזה עוף | 100 גרם לאחר בישול |
| בקר ללא שומן | 100 גרם לאחר בישול |
| עוף בגריל או עוף מבושל – ללא עור | 1/4 עוף |
| שוקי עוף (פולקע) | 2 יחידות |
| שווארמה הודו | 150 גרם |
| שיפודי עוף או פרגית | 2 יחידות |
| כדורי בשר עוף או הודו או בשר רזה | 3 יחידות |
| פסטרמה דלת שומן | 2 פרוסות |
דגים
| המזון | גודל מנה |
|---|---|
| מקרל, ורדון, זהבון, טונה, סול, הרינג (ללא שמן), סלמון, הליבוט, בקלה | 150 גרם אפוי או מבושל (200 גרם לפני בישול) |
| טונה במים | 1.5 קופסאות ( 200 גרם) |
| טונה בשמן | 1 קופסה מסוננת היטב |
| סושי | 2 רולים- 12 יחידות/ 16 יחידות- כארוחה מלאה |
