אפשרויות לארוחת בוקר מזינה+ תרגיל לחיזוק זוקפי הגב

אפשרויות לארוחת בוקר מזינה+ תרגיל לחיזוק זוקפי הגב

התחילי בעמידת שש- הגב זקוף והראש בהמשך לעמוד השידרה.

ישרי רגל אחת לאחור.

הרימי את הרגל הישרה ונסי שמור על שיווי משקל.

אם את מספיק יציבה- נתקי גם את היד הנגדית.

הורידי חזרה את היד והרגל לעמידת שש וחיזרי על הניתוק בו זמנית של היד והרגל הנגדית.

יש לבצע 8 חזרות לכל צד.

ולארוחה….

אפשרות ראשונה לארוחת בוקר:

מנת פחמימה+ מנת שומן: פרוסת לחם שיפון או 3 פריכיות אורז או 2 קרקר לחמית שיפון עם רבע אבוקדו וירק לבחירה- עגבנייה או מלפפון או פלפל

אפשרות שנייה:

מנת פחמימה+ מנת חלבון: פרוסת לחם שיפון או 3 פריכיות אורז או 2 קרקר לחמית שיפון עם 2 כפות גבינה 5% וירק

מנת פחמימה+ מנת שומן: 3 כפות שיבולת שועל עם חצי כוס מים וחצי כוס חלב 3%+ 4 חצאי אגוזי מלך או 7 שקדים