התחילי בעמידת שש- הגב זקוף והראש בהמשך לעמוד השידרה.
ישרי רגל אחת לאחור.
הרימי את הרגל הישרה ונסי שמור על שיווי משקל.
אם את מספיק יציבה- נתקי גם את היד הנגדית.
הורידי חזרה את היד והרגל לעמידת שש וחיזרי על הניתוק בו זמנית של היד והרגל הנגדית.
יש לבצע 8 חזרות לכל צד.
ולארוחה….
אפשרות ראשונה לארוחת בוקר:
מנת פחמימה+ מנת שומן: פרוסת לחם שיפון או 3 פריכיות אורז או 2 קרקר לחמית שיפון עם רבע אבוקדו וירק לבחירה- עגבנייה או מלפפון או פלפל
אפשרות שנייה:
מנת פחמימה+ מנת חלבון: פרוסת לחם שיפון או 3 פריכיות אורז או 2 קרקר לחמית שיפון עם 2 כפות גבינה 5% וירק
מנת פחמימה+ מנת שומן: 3 כפות שיבולת שועל עם חצי כוס מים וחצי כוס חלב 3%+ 4 חצאי אגוזי מלך או 7 שקדים